努力保持腹部的收紧,避免腹部下垂。
注意呼吸的稳定性:保持深呼吸,帮助维持平衡和稳定。
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六、树式(Vrksasana)
树式可以提高身体的平衡能力和专注力。
方法:
站立:双脚并拢,身体挺直。
抬脚:将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿内侧,脚趾轻轻触碰地面。
手臂姿势:双手合十放在胸前,或将手臂向上伸直。
呼吸:保持深呼吸,保持平衡和专注。
注意事项:
注意脚的姿势:脚底应紧贴大腿内侧,避免对膝盖施加过大压力。
注意目标和呼吸的稳定性:集中注意力,保持平稳的呼吸,有助于提高身体的平衡和稳定。
七、桥式(Setu Bandhasana)
桥式可以加强腰部和臀部肌肉,改善姿势和柔韧性。
方法:
仰卧:平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚贴近臀部,双手放在身体两侧。
提臀:用臀部肌肉的力量,将臀部抬离地面,使身体形成一座桥。
呼吸:深吸气,保持平稳的呼吸,感受腰部和臀部的伸展和放松。
注意事项:
注意颈部和肩膀的姿势:避免将颈部过度后仰,尽量将肩膀平稳放置在地面上。
注意臀部的姿势:用臀部肌肉的力量支撑身体,避免将压力集中在脊柱上。
八、休息式(Shavasana)
休息式是瑜伽的后一个动作,用于放松身体和恢复能量。
方法:
仰卧:平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂自然放在身体两侧,闭上眼睛。
放松:放松全身,将注意力放在呼吸上,深呼吸放松身体和思绪。
呼吸:深吸气,缓慢呼气,保持平稳的呼吸。