瑜伽事项教学一对一指导系统搭建（现成源码开发）

努力保持腹部的收紧，避免腹部下垂。

注意呼吸的稳定性：保持深呼吸，帮助维持平衡和稳定。

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六、树式（Vrksasana）

树式可以提高身体的平衡能力和专注力。

方法：

站立：双脚并拢，身体挺直。

抬脚：将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿内侧，脚趾轻轻触碰地面。

手臂姿势：双手合十放在胸前，或将手臂向上伸直。

呼吸：保持深呼吸，保持平衡和专注。

注意事项：

注意脚的姿势：脚底应紧贴大腿内侧，避免对膝盖施加过大压力。

注意目标和呼吸的稳定性：集中注意力，保持平稳的呼吸，有助于提高身体的平衡和稳定。

七、桥式（Setu Bandhasana）

桥式可以加强腰部和臀部肌肉，改善姿势和柔韧性。

方法：

仰卧：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚贴近臀部，双手放在身体两侧。

提臀：用臀部肌肉的力量，将臀部抬离地面，使身体形成一座桥。

呼吸：深吸气，保持平稳的呼吸，感受腰部和臀部的伸展和放松。

注意事项：

注意颈部和肩膀的姿势：避免将颈部过度后仰，尽量将肩膀平稳放置在地面上。

注意臀部的姿势：用臀部肌肉的力量支撑身体，避免将压力集中在脊柱上。

八、休息式（Shavasana）

休息式是瑜伽的后一个动作，用于放松身体和恢复能量。

方法：

仰卧：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，闭上眼睛。

放松：放松全身，将注意力放在呼吸上，深呼吸放松身体和思绪。

呼吸：深吸气，缓慢呼气，保持平稳的呼吸。