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瑜伽是一种古老而综合性的运动方式，通过身体姿势、呼吸控制和冥想来提高身体的灵活性、平衡力和内心的宁静。对于初学者来说，掌握一些基本的瑜伽动作是非常重要的，它们可以帮助你建立正确的体位和呼吸习惯。本文将介绍8个适合初学者的经典瑜伽动作，提供详细的方法和注意事项，帮助你开始你的瑜伽之旅。

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一、山式（Tadasana）

山式是瑜伽的起始姿势，可以帮助你建立身体的平衡和姿势。

方法：

站立：双脚并拢，脚趾轻轻分开，保持身体重量均匀分布在两脚上。

身体姿势：挺直脊柱，放松肩膀，双臂自然下垂，掌心向前。

呼吸：深吸气，感受气息进入身体，保持正直而放松的姿势，持续几个呼吸。

注意事项：

注意站姿：脚距不要过宽或过窄，保持身体的垂直和平衡。

注意呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，增加专注力和稳定性。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一种常见的倒立姿势，可以拉伸和强化整个身体。

方法：

四肢着地：双手与肩膀对齐，双脚与臀部对齐，手掌和脚掌平放在地面上。

提臀：慢慢抬起臀部，将身体形成一个倒V形，伸直手臂和腿部，使身体尽可能地延展。

呼吸：深吸气，保持稳定的呼吸，感受身体的伸展和放松。

注意事项：

注意手腕和腿部的姿势：手腕应该与肩膀保持垂直，腿部要保持伸直。

注意身体的平衡：如果感到不稳或有腰椎问题，可以在双手或双脚下垫上瑜伽垫或毛巾来提供支撑。