要控制小程序通知推送的频率，可以从以下几个方面入手：
1. 遵守平台规则
不同的小程序平台可能有不同的推送规则和限制，例如微信小程序对模板消息推送有一定的限制，如用户主动触达小程序1次，小程序可在7天内向用户主动推送1条模版消息；如果用户通过小程序完成支付，小程序可在7天内向用户主动推送3条模版消息。要确保遵守平台的相关规定。
2. 分析用户行为
通过分析用户的行为数据，如浏览、购买、使用频率等，了解用户的活跃时间和行为习惯，以便在合适的时间进行推送，避免打扰用户。例如，如果用户主要在晚上7点到10点使用小程序，那么可以在这个时间段内进行推送。
3. 个性化推送
根据用户的兴趣、偏好和历史行为，定制推送内容，提高用户对推送消息的接受度和点击率。这样可以在不增加推送频率的情况下，提高推送的效果。
4. 控制推送总量
设定一个合理的推送上限，例如每天或每周向用户推送的消息数量不超过一定的条数，以避免过度推送。要注意推送内容的质量，确保每条消息都对用户有价值。
5. 提供取消订阅选项
在小程序中提供明确的取消订阅或调整推送设置的入口，让用户可以根据自己的需求选择是否接收推送以及接收推送的频率，尊重用户的选择权。
6. 测试和优化
通过A/B测试等方式，不断优化推送策略，包括推送的时间、内容和频率，以找到适合用户的推送方案。
通过上述方法，可以在保证用户体验的前提下，有效地控制小程序通知推送的频率，提高用户的参与度和留存率